کنار آمدن با عشق از دست‌رفته کار ساده‌ای نیست و معمولا زمان و صبر می‌طلبد. چند راهکار می‌تواند کمک کند:
1. پذیرش واقعیت
به خودت اجازه بده غمگین باشی. انکار یا سرکوب احساسات، روند التیام را طولانی‌تر می‌کند.
2. قطع یا محدود کردن ارتباط
برای مدتی فاصله گرفتن از او (چه تماس مستقیم و چه دنبال کردن در شبکه‌های اجتماعی) به ذهنت فرصت می‌دهد آرام شود.
3. مشغول شدن به خودت
ورزش، مطالعه، یادگیری مهارت جدید یا کار روی علایق شخصی، ذهن را از غرق شدن در فکر او بازمی‌دارد.
4. صحبت کردن
درد دل با یک دوست مطمئن یا حتی نوشتن احساسات در دفترچه، بار درونی را سبک‌تر می‌کند.
5. بازسازی عزت نفس
به خودت یادآوری کن که ارزشمند هستی، حتی اگر رابطه تمام شده باشد. شکست عاطفی ارزش شخصی تو را کم نمی‌کند.
6. تعیین اهداف جدید
داشتن یک هدف تازه در زندگی (کاری، تحصیلی یا شخصی) انرژی ذهنی را به سمت جلو هدایت می‌کند.
7. زمان
هیچ دارویی مثل زمان اثرگذار نیست. با گذر زمان شدت دلتنگی و درد کمتر می‌شود.
چند تمرین عملی :
این چند تمرین عملی می‌تواند وقتی خیلی دلتنگ می‌شوی بهت کمک کند:
۱. تمرین نفس عمیق
در یک جای آرام بنشین.
چشم‌ها را ببند و ۴ ثانیه نفس عمیق بکش، ۴ ثانیه نگه دار، ۴ ثانیه بیرون بده.
این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کن. آرامش فوری می‌دهد.
۲. نوشتن بی‌سانسور
هر چیزی که در دل داری، حتی خشم یا دلتنگی، روی کاغذ بنویس.
نخوان، نقد نکن، فقط خالی کن.
بعد می‌توانی نوشته را پاره کنی یا نگه داری. این روش ذهن را سبک می‌کند.
۳. جایگزینی فکر
وقتی فکرت سمت او می‌رود، آگاهانه یک تصویر یا فکر خوشایند دیگر را جایگزین کن (مثلاً یاد یک سفر خوب، یا هدفی که داری).
این کار را هر بار تمرین کنی، ذهنت یاد می‌گیرد کمتر درگیر او شود.
۴. مراقبت از بدن
پیاده‌روی، ورزش سبک یا حتی دوش آب گرم کمک می‌کند فشار روحی کمتر روی قلب و جسمت بنشیند.
۵. جملات تأکیدی مثبت
هر روز جلوی آینه یا در دل بگو:
«من ارزشمندم.»
«این پایان، شروعی تازه برای من است.»
«من دوباره شادی را تجربه می‌کنم.»
می‌خواهی برایت یک برنامه روزانه کوچک
بچینم که هر روز با آن کم‌کم سبک‌تر بشوی؟
